¡Hacer que cargar combustible sea divertido! El mejor combustible para entrenamientos largos.

Autor: Maeve Anderson – 2 veces Iron Man, 4 veces Iron Man 70.3, 4 veces ultramaratonista

En la comunidad de resistencia, todo el mundo tiene una opinión sobre lo que funciona mejor para alimentarse durante los viajes largos en bicicleta y las carreras; tal vez sea gel energético GU, Shot Blocks, un montón de gominolas o incluso una bolsa de puré de papas, ¡si funciona, funciona!

¿Cómo alimentarse durante un maratón?

La nutrición puede ser uno de los elementos más intimidantes de la preparación para tu primer maratón, Ironman o un largo fin de semana de ciclismo. Hay tantas opciones, que van desde el combustible para cohetes hasta los dulces, y lo que funciona para un atleta podría ser un completo desastre para otro. A lo largo de los años de entrenamiento para Ironman y ultracarreras, he llegado a desarrollar una ecuación simple para decidir qué llevar en las carreras largas y los paseos en bicicleta.

¡Mis 5 mejores consejos de alimentación para un maratón!

1. Entrena tu estómago para correr

Intenta consumir más de 250 calorías por hora durante los días de entrenamiento largos y el día de la carrera. ¡Entrenar tu estómago es casi tan importante como entrenar tus piernas para recorrer la distancia! Obtener suficiente combustible también hará que la recuperación sea mucho más fácil después de un largo día en el sillín o en los senderos. Esto parecerá MUCHÍSIMO al principio, pero con el tiempo desarrollarás un estómago de hierro.

2. Lleva alimentos salados para el entrenamiento

Si vas a estar fuera por un día súper largo, ¡considera llevar opciones saladas y dulces! A veces, todos esos geles energéticos GU y bebidas energéticas dulces pueden empezar a saber desagradables sin un poco de sal para equilibrarlo durante el entrenamiento. También perderás mucho sodio a través del sudor, lo cual es importante reponer. Así que, no olvides llevar alimentos salados para el entrenamiento. A mí me encantan las Pringles o los pretzels, pero he visto a corredores llevar patatas cocidas, pepinillos o incluso un pequeño paquete de sal como opciones.

3. Cafeína antes de correr

¡Comprueba si tu combustible tiene cafeína o no, y pruébalo ANTES del día de la carrera! Muchos combustibles, particularmente los geles, vienen en versiones con y sin cafeína (¡lee la letra pequeña!). Algunos atletas confían en un poco de cafeína para superar un largo día de natación/ciclismo/carrera, pero también podría no funcionar con tu sistema. Esto me lleva a la regla cardinal…

4. ¡No pruebes nada nuevo el día de la carrera!

Asegúrate de haber entrenado con la misma alimentación que piensas usar el día de la carrera. Si eres muy astuto, esto podría significar buscar en el sitio web de la carrera lo que proporcionarán en el recorrido el día de la carrera. Podrías integrar esto en tu entrenamiento. Sin embargo, si van a proporcionar geles y Gatorade, y sabes que no te gustará ninguno, no tengas miedo de traer tu propio combustible. El mejor combustible para un maratón es el que vas a comer.

5. Hazlo divertido: trae el mejor combustible para tus carreras largas

Por último, ¡hazlo DIVERTIDO, encuentra algo que sepa bien y que incluso anheles! ¡Los geles de rendimiento ultraélite de cohete-torpedo no son la única opción! Por supuesto, las marcas tienen excelentes opciones, y algunos juran por los geles GU Roctane o el combustible Maurten. Sin embargo, a veces una bolsa de gominolas o Pop-Tarts pueden hacer el truco. Durante el entrenamiento, prueba muchas opciones para ver qué te hace sentir mejor. ¡Mi mezcla favorita de combustible para carreras largas son Pop-Tarts de fresa, Pringles y Maurten Drink Mix!

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